7 правил здорового сна

Опубликовано 10.04.2012 в категории Красота и здоровье

здоровый сон

Наверное, многие согласятся, что прием снотворных и успокаивающих средства — не самый лучший способ борьбы с напряжением и усталостью.

Что такое здоровый сон?

Какая оптимальная продолжительность сна? Можно ли спать более 8 часов в сутки? Вероятно, лучшим ответом на этот вопрос будет ваше физическое и душевное состояние утром. Если вы просыпаетесь бодрым, не чувствуете сонливости в течение дня, у вас высокая работоспособность, вы охотно общаетесь с людьми — можно с уверенностью утверждать, что вы достаточно спите.

Некоторые жертвуют сном ради работы или развлечений. Однако рано или поздно это самым негативным образом скажется на физическом и психическом здоровье. Очень важно помнить о том, что наше тело и мозг нуждаются в отдыхе. Не думайте, что сон – это бесполезная трата времени, так именно во время сна весь организм активно восстанавливается.

7 правил здорового сна

1. Следите за температурой в комнате
Очень важно, чтобы в вашей спальне было не очень холодно или, наоборот, жарко, так как в этом случае невозможно рассчитывать на здоровый сон. В жаркое время года лучше спать обнаженным, укрывшись хлопчатобумажной простыней. Если вы чувствуете, что не можете уснуть из-за жары, то примите прохладный душ и, не вытираясь насухо, ложитесь в постель. Зимой лучше укутаться в теплое одеяло, предварительно приняв теплую ванну и выпив чашку горячего чая.

2. Избегайте волнений перед сном
Перед сном держитесь подальше от телевизора или компьютера. Ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе, а зрительные образы могут очень сильно возбудить нервную систему. Сильные эмоции, испытанные при просмотре передачи или фильма могут нарушить здоровый сон. Перед сном лучше почитать книгу или журнал, при этом следите за тем, чтобы свет не был слишком ярким.

3. Не пейте напитки, содержащие кофеин.
Нежелательно перед сном пить напитки, в состав которых входит кофеин. Кофе, кола и энергетики возбуждают нервную систему. Лучше всего принять теплую ванну с ароматными маслами. Это поможет расслабиться, создаст успокаивающую атмосферу и обеспечит здоровый сон.

4. Для здорового сна необходим свежий воздух
Для хорошего самочувствия во время сна необходима соответствующая обстановка. Каждый согласится, что невозможно рассчитывать на здоровый сон в душном, непроветренном помещении. Многие замечали, что во время отдыха на открытом воздухе высыпаешься быстрее. Поэтому, если вы хотите улучшить качество своего сна, спите с открытым окном.

5. Займитесь сексом перед сном
Известно, что секс — лучшее натуральное снотворное. Для многих мужчин и женщин здоровый секс — это здоровый сон. Во время оргазма организм выбрасывает эндорфин — гормон, хорошо известный своими обезболивающими свойствами, но кроме этого он имеет успокаивающее действие. Сразу после секса, да еще и на правильной кровате с матрасом, вы чувствуете невероятный подъем, а затем засыпаете в объятьях любимого.

6. Не ешьте перед сном
Очень важно есть как минимум за два часа перед сном. Если вы плотно поужинаете перед сном, то ваш организм начнет активно переваривать пищу, и вы не сможете полноценно отдохнуть. Если перед сном вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты или йогурт.

7. Ложитесь спать в одно и то же время
Приучите себя ложиться спать в одно и то же время — это поможет вашему организму автоматически готовиться ко сну в определенное время. Однако очень важно ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете, что хотите спать — не заставляйте себя спать, это может только усугубить ситуацию.


Прямая ссылка на статью:

Копирование статьи «7 правил здорового сна», без разрешения автора запрещено! Частичное (до 500 симв.), использование материалов допускается, но с указанием активной ссылки на первоисточник. По любым вопросам, контактировать с администрацией ресурса.

Читайте похожие статьи:

Свадебный маникюр невесты

Обзор лучших средств для удаления кутикул

Как сделать красивый маникюр на коротких ногтях?

Как правильно делать маникюр?

Хочешь есть? Внуши себе, что ты сыт!